50代になって体重は減ったのに、お腹や腰回りのたるみが目立つ…そんな悩み、ありませんか？
私自身も年齢を重ねるにつれて、痩せても体のたるみや筋力低下が気になるようになりました。
特に50代に入ってからダイエットしたのですが、「見た目はスリムでも筋力が落ちている」と実感…。
そんなとき、気軽にできる“ゆる筋トレ”をYouTubeで見つけ、毎日の習慣にしたら、嬉しい変化が！
今回は、普段運動をしない私でも続けられて、効果を感じた筋トレ動画を3つ！ご紹介します。
・続けられるゆる筋トレとは？
・続けた結果、体の変化は？
・「筋活」は、どんな人におすすめ？
3つ目の筋トレは、ちょっとキツイですが…基本はゆる～く、リビングで出来ます！
最初はキツく感じますが、続けることで、筋トレの効果を実感できますよ！
この記事は、50代になって体力低下を感じたことをきっかけに、実際に自宅で筋トレを続けた体験をまとめたものです。
現在も無理のない範囲で継続しています。
※本記事は個人の体験・感想です。効果には個人差があります。
Contents
【1】股関節を柔らかくしてぽっこりお腹対策
1つ目はあい先生 リンパ師さんの動画です。
あい先生は、リンパマッサージの先生なのですが、これはズボラストレッチの深井さんとのコラボでの動画です。
私が一番驚いたのは、「股関節の柔軟性と下腹の関係」でした。
下っ腹がへこまない原因は、股関節の硬さにもあるそうで、必然的に股関節を動かすことで、鼠径リンパ節を刺激して、血流の流れを良くするそうです。
股関節が固い私がチャレンジ！
股関節が硬くて前屈もきつかった私ですが、ある日ネットで「股関節と下腹の関係」の記事を読み、YouTubeで紹介されていたあい先生のストレッチを毎晩試してみることに。
最初の1週間は全然変化がなかったのですが、2週間目くらいから、下半身がスッキリしてきたと実感。
少しずつですが、変化を感じるようになりました。
【2】骨盤底筋を鍛えて、腰回りがスッキリ？！
2つ目は、美容整体 アピアランスTVの動画です。
これは、骨盤まわりを締める運動です。
年齢とともに弱くなる骨盤底筋。これが衰えると、姿勢の悪化や代謝の低下、尿漏れなどのトラブルにも…。
骨盤が開いていたまま固まっていると、骨盤底筋の筋力が弱まってしまったり、骨盤周りの代謝が悪くなり、リンパの流れが悪くなる。
すると、脂肪がつきやすくなるそうです。
トイレの間隔が長くなった！
美容整体 アピアランスTVの骨盤を締めるエクササイズを実践。
徐々に腰回りがすっきりし、トイレの間隔が安定するなど、実感できる変化がありました。
腰回りの筋肉も鍛えられたのか、腰が痛くなりにくくなりました。
【3】韓国アイドル式筋トレは、キツイけど効く！
3つ目は、ゆりとも yurotomoさんの動画です。
これは、娘から教えてもらった動画なんです。
韓国アイドルの「LE SSERAFIM」のトレーニングを真似した筋トレ動画にも挑戦！
若い人向けなので少しハードですが、できる範囲で挑戦することで、腹筋の引き締まりを実感。
腹筋にうっすら線が…
これは、正直なかなかキツイです。
でも、この筋トレはキツイだけあって、やり始めた時は、腹筋の筋肉痛が凄かったですが（笑）
うっすらと縦線すら出てきました。
特に「プランク」は短時間でも腹筋と背筋が鍛えられるので、体幹が強くなります。
姿勢も良くなりました♪
※それぞれの動画の効果には、個人差があります。
健康寿命を意識した“筋活”のすすめ
厚生労働省の調査によると、日本人の平均寿命と健康寿命には約10年の差があります。
厚生労働省の「平均寿命と健康寿命の推移」は以下の通り。
【男性】
| 2001 | 2004 | 2007 | 2010 | 2013 | 2016 | 2019 | |
| 平均寿命 | 78.07 | 78.64 | 79.19 | 79.55 | 80.21 | 80.98 | 81.41 |
| 健康寿命 | 69.40 | 69.47 | 70.33 | 70.42 | 71.19 | 72.14 | 72.68 |
【女性】
| 2001 | 2004 | 2007 | 2010 | 2013 | 2016 | 2019 | |
| 平均寿命 | 84.93 | 85.59 | 85.99 | 86.30 | 86.61 | 87.14 | 87.45 |
| 健康寿命 | 72.65 | 72.69 | 73.36 | 74.62 | 74.21 | 74.79 | 75.38 |
健康寿命＝「健康で自立した生活ができる期間」。
できれば、最後まで自分の足で歩ける体でいたい。
そんな思いから、私は「ゆる筋トレ」で毎日コツコツ、体作りを続けています。
【体験談】筋トレを習慣にして感じた3つの変化
とりあえず、2週間は続けてみよう！と思い、お風呂に入る前に筋トレを続けてみました。
その結果、どうだったのかというと、
🌟体が引き締まった！
🌟体が軽くなった！
🌟心が前向きになった！
40代で謎の体調不良に悩まされていた頃は、気持ちも沈みがちでした。
でも筋トレを始めてからは、体が軽くなり、心も明るくなる相乗効果を実感しています。
例えば電車に乗り遅れそうなとき、以前は走れなかったのに、今では軽やかに走れます！
これは、結構感動しましたよ！
50代前後で、体の変化を嫌でも感じてくる年齢ですよね。
天海祐希さんが以前テレビ番組で
「これからは、婚活より筋活！」
って言ってた言葉の通り、やっぱり、50代からは「筋活」！
私は、「一生、自分の足で歩けるようにする！」という生涯の目標を掲げているので、筋トレに励み、少しでも健康寿命を伸ばしていこう！と思っています。
【まとめ】50代からでも遅くない！心も体も前向きになる“筋活習慣”
この記事では、私が実感した“心と体の変化”を紹介しました。
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寝ながらできるストレッチで下腹スッキリ
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骨盤底筋トレーニングで腰回り安定
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韓国式筋トレで体幹アップ
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無理せず継続することで、心まで軽やかに！
筋トレは、筋肉だけでなく心にも良い影響を与えてくれました。
50代からでも遅くありません。毎日ゆる〜く筋トレを続けることで、体の変化は必ず訪れます。
「筋活」は、50代以降の私たちにこそ必要な習慣です。
今回紹介した筋トレだけでなく、色んな筋トレがあるので、自分にあった筋トレを探してみるといいかもしれません。
無理せず、楽しく、自分のペースで続けていきましょう！
※本記事は筆者の個人的な体験に基づいています。
